Félperces székteszt: egyszerű otthoni vizsgálat 60 év felett
A székről való felállás egyszerű, otthon is elvégezhető tesztje gyógytornászok körében is elterjedt módszer, mert egy hétköznapi mozdulaton keresztül mutatja meg, mennyire könnyen mozgatjuk a saját testsúlyunkat. A pennsylvaniai Lebanon Valley College oktatója szerint a felálláshoz a láb és a csípő izmai mellett az egyensúlyra, az ízületek megfelelő mozgására és a koordinációra is szükség van – ezek a képességek pedig a lépcsőzéshez, a járáshoz vagy akár a vécéről való felálláshoz is kellenek, így az eredmény a mindennapi önállóságról is visszajelzést adhat.
Így kell elvégezni a tesztet
A vizsgálathoz egy stabil, karfa nélküli, körülbelül 43 centiméter ülésmagasságú székre van szükség, amelyet érdemes a falhoz támasztani. A tesztet végzőnek le kell ülnie, a talpát a padlón tartva, a karjait a mellkasán keresztbe téve. Innen kell teljesen felállni, majd visszaülni, és ezt ismételni 30 másodpercen keresztül, a karok segítsége nélkül.
Az amerikai járványügyi központ útmutatója szerint a teljes felállásokat kell számolni. A 60–64 éves férfiaknál a 14, a nőknél a 12 alatti eredmény számít átlag alattinak, ami elesési kockázatot jelezhet. Ezek az értékek erre a korcsoportra vonatkoznak, az idősebbeknél más határokat használnak.
Biztonsági szempontok és a teszt korlátai
A tesztet végző mellett a biztonság kedvéért érdemes valakinek ott állnia; ha a felállás csak kézzel megtámaszkodva megy, a felmérést abba kell hagyni. A szakemberek szerint a teszt előnye, hogy gyors, olcsó, és a hétköznapi mozgásképességről ad képet. Az életkor előrehaladtával ugyanis nemcsak az izomerő csökkenhet, hanem az a képesség is, hogy gyorsan fejtsünk ki erőt – erre például egy botlás után, az egyensúly visszanyerésénél van szükség.
A University of St. Augustine for Health Sciences oktatója ugyanakkor hangsúlyozta, hogy a székről felállás nem jósolja meg az élettartamot. A járás sebességével, az egyensúllyal és a kéz szorítóerejével együtt segíthet felmérni a fizikai állapotot, a cél pedig az, hogy minél tovább megmaradjon a mindennapi tevékenységekhez szükséges erő és mozgásképesség.
Gyengébb eredmény esetén is van javulási lehetőség
Az izomerő idősebb korban is fejleszthető, a felállás és visszaülés pedig gyakorlásként is használható. Ilyenkor már nem az időeredmény számít, és szükség esetén magasabb székkel vagy kéztámasszal is lehet kezdeni. A szakember szerint a biztonságos, kontrollált mozdulat fontosabb annál, mint hogy valaki minél több ismétlést préseljen fél percbe. Ha viszont a felállás egyre nehezebb, csak lendületből vagy a karfára támaszkodva sikerül, érdemes egészségügyi szakemberrel beszélni – különösen akkor, ha ehhez szédülés, fájdalom, gyengeség, járási nehézség vagy elesés is társul.
